현대 사회에서 건강과 웰빙은 매우 중요한 이슈로 부각되고 있습니다. 이에 따라 많은 사람들이 건강을 유지하고 병을 예방하기 위해 다양한 방법을 찾고 있는데요. 그중에서도 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 많은 분들이 찾고 있는 영영제입니다.
하지만 두 가지가 무엇이 다른지 아는 분들은 많지 않은데요.
따라서 이 글에서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점을 알아보고, 각각의 역할과 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 살아있는 유익균으로, 장 내 환경을 개선하여 장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 유제품, 김치, 된장, 청국장과 같은 발효 식품에 많이 함유되어 있으며 유산균 캡슐, 유산균 음료와 같은 건강기능식품으로도 섭취할 수 있는데요.
프로바이오틱스는 장내 유해균을 억제하고 유익균의 증식을 촉진하여 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 프로바이오틱스는 면역력 강화, 다이어트, 변비 개선, 피부 건강 개선과 같은 다양한 건강상의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
과다 섭취 시 설사, 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있으며 항생제와 함께 섭취하면 항생제의 효과를 감소시킬 수 있으므로 프로바이오틱스를 섭취할 때는 제품에 표시된 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.
프리바이오틱스
프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 장내에서 잘 자랄 수 있도록 돕는 영양소입니다. 프리바이오틱스는 식이 섬유가 풍부한 식품인 양파, 마늘, 아스파라거스, 사과, 배와 같은 과일과 채소에 많이 함유되어 있으며 유산균 캡슐, 유산균 음료와 같은 건강기능식품으로도 섭취할 수 있습니다.
프로바이오틱스와 마찬가지로 프리바이오틱스를 과량 섭취하면 설사, 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있고 프리바이오틱스는 항생제와 함께 섭취하면 항생제의 효과를 감소시킬 수 있으므로 프리바이오틱스를 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
유익균이란?
위에서 이야기한 것처럼 프로바이오틱스는 유익균의 종류인데요. 그렇다면 유익순이란 무엇일까요?
유익균이란 인체에 유익하게 작용하는 미생물을 광범위하게 포함하는 균을 말합니다.
유해군을 반대말로 인체에 유해하지 않은 모든 균류를 총징하는 것인데요.
이 유익균은 우리 몸에서 다음과 같은 작용을 합니다.
① 소화 및 영양 흡수 개선
유익균은 소화기관에서 활동하여 식품을 분해하고 소화하는 데 도움을 줍니다. 특히 유익균은 유익한 세균의 균형을 유지하고 유해한 세균의 성장을 억제하여 소화 과정을 원활하게 하여 유익균은 영양소의 흡수를 촉진하여 영양 섭취 효과를 향상시킵니다.
② 면역 체계 강화
유익균은 우리의 면역 체계를 강화하는 데도 중요한 역할을 합니다. 장 내 유익균은 면역 세포와 상호작용하여 면역 체계를 활성화시키고 병원체와의 싸움에서 우리를 보호하며, 염증 반응을 조절하여 면역 시스템의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
③ 비만 관리
일부 연구는 유익균이 비만 관리에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주는데요. 유익균은 식이 섬유를 분해하여 단체를 생성하고, 이는 포만감을 유지하고 식욕을 조절하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한, 유익균은 대사를 조절하고 체중 관리에 도움을 주기도 합니다.
④ 소화 장애 예방
유익균은 소화 장애를 예방하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 장 내 환경을 조절하고 유해한 세균의 성장을 억제하여 설사, 변비 및 소화 불량과 같은 소화 장애를 완화할 수 있습니다.
프로바이오틱스 선택 방법
우리는 장을 제2의 뇌라고 부르기도 하는데요.
장내 미생물이 중요한 이유는 면역 세포의 70%가 장에 있기 때문입니다. 이처럼 인체에서 가장 큰 면역 기관 역할을 하는 장에 유해균이 증식해 균형이 무너지면 장 질환뿐만 아니라 아토피, 비염 등 면역 질환도 발생할 수 있습니다.
따라서 장 건강 유지를 통해 유해균에 의한 질병을 줄이고 면역력 향상에 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스를 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
그렇다면 어떤 프로바이오틱스를 선택해야 할까요?
① 보장 균수 확인
투입균수는 제품을 만들 때 들어가는 균의 수를 말하며 살아있는 생균의 경우는 외부 환경에 취약해 투입될 때부트 사멸하기 때문에 투입균수 만으로는 최종적으로 살아남는 균의 수를 알 수 없습니다. 따라서 유통기간까지 살아 있는 보장균수를 따져봐야 합니다.
유산균 섭취 권장량은 하루 100억 마리로 보장 균수가 권장량을 충족하는지 확인하시기 바랍니다.
② 멀티 바이오틱스
멀티바이오틱스란 여러 가지 프로바이오틱스가 같이 있는 형태를 말합니다.
유산균만 함유되어 있는 것보다 여러 가지 다른 유익균들이 같이 함유되어 있는 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.
③ 화학 첨가물
화학 첨가물은 체내에서 분해되지 않고 몸에 축적되어 각종 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 제품의 원재료명과 함량을 꼼꼼히 살펴보고 화학 첨가물이 배제된 제품을 고르는 것이 좋습니다.
