손목이 저릿저릿, 손목터널증후군일까?

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요즘 들어 마우스를 쥘 때마다 손목이 저릿하거나
아침에 손이 뻣뻣하고 감각이 둔해지는 느낌이 드시나요?

가끔은 스마트폰을 오래 쥐고 있었을 뿐인데,
손끝이 찌릿하거나 물건을 자꾸 떨어뜨리는 일이 생기기도 하죠.

“그냥 피곤해서 그런가…” 하고 넘기기 쉬운 이 증상,
사실은 손목터널증후군’(수근관 증후군)이라는 질환일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

손목터널증후군이란?

우리 손목에는 **수근관(carpal tunnel)**이라는 작은 통로가 있습니다.
이 안에는 손가락의 움직임과 감각을 담당하는 **정중신경(median nerve)**과 여러 힘줄들이 지나가는데,
이 통로가 좁아지거나 압박을 받으면 신경이 눌려 통증과 저림이 생기는 것이 바로 손목터널증후군입니다.

 

 

왜 생기나요? 주요 원인

• 컴퓨터 키보드, 마우스 사용이 많은 직장인
• 스마트폰을 오래 쥐는 습관
• 반복적인 손목 동작(요리, 청소, 운전 등)
• 손목 골절 이후
• 당뇨, 갑상선질환, 임신 등도 원인이 될 수 있어요

특히 중년 여성에게서 많이 발생합니다.
하지만 요즘은 젊은 층, 심지어 학생들 사이에서도 흔해졌습니다.

 

 

이런 증상, 혹시 경험해보셨나요?

• 아침에 일어나면 손이 뻣뻣하고 저리다
• 젓가락질, 컵 잡을 때 자꾸 손에 힘이 빠진다
• 야간에 손저림이 심해서 자주 깬다
• 스마트폰을 오래 들고 있으면 손이 아프다
• 감각이 둔해져서 작은 단추를 끼우기 힘들다

이런 증상들이 있다면, 손목터널증후군의 초기 신호일 수 있습니다.

 

 

자가진단 해보기 – 팔렌 테스트(Phelan's Test)

양쪽 손등을 서로 맞대고 손목을 90도 굽힌 채 30~60초 유지해보세요.
→ 이때 손가락 저림, 통증, 뻐근함이 느껴진다면 손목터널증후군 가능성이 있습니다.

또한 손목을 두드렸을 때 전기가 오는 듯한 느낌(틴넬 징후)이 있는 것도 중요한 단서입니다.

 

 

 

손목터널증후군 치료는 어떻게 하나요?

1. 보존적 치료 (초기)

• 손목 고정 보호대 착용 (특히 수면 시)
• 소염진통제 복용
• 물리치료, 온찜질
• 생활 습관 조절 (자세 교정, 손목 사용 줄이기)

2. 주사 치료

• 통증이 심한 경우, 염증 억제를 위한 국소 스테로이드 주사를 시행합니다.
• 효과는 수개월 지속되며, 반복 주사는 제한적으로 사용합니다.

3. 수술적 치료

• 신경이 지속적으로 눌리고 감각 저하나 근력 저하가 심한 경우
• 정중신경 감압술을 통해 터널을 넓히는 간단한 수술로 대부분 좋은 결과를 얻습니다.

 

일상에서 손목 보호하는 팁

• 키보드와 마우스를 사용할 때는 손목이 꺾이지 않게 평평하게 유지
• 손목 보호대 활용 (야간용, 업무용)
• 30분마다 손목 스트레칭
• 스마트폰은 양손 사용 or 거치대 활용
• 무거운 물건은 한 손보다 양손으로 들기

 

이럴 땐 병원을 꼭 방문하세요

• 2주 이상 손 저림이나 통증이 지속된다
• 밤에 저림 때문에 수면에 방해가 된다
• 손가락 감각이 둔해지고 물건을 잘 놓친다
• 엄지손가락에 힘이 빠지며 움직이기 어렵다
• 치료를 해도 증상이 계속 악화된다

이런 경우에는 정형외과 진료를 꼭 받아야 합니다.

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손목터널증후군은 조기에 발견하고 치료하면
보존적 치료만으로도 충분히 회복이 가능합니다.
하지만 “그냥 피곤해서 그래”, “잠깐 저린 것뿐” 하고 방치하면
신경 손상으로 이어져 회복에 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다.

하루에도 수백 번 움직이는 손과 손목,
지금 이 순간에도 분명 신호를 보내고 있을지도 모릅니다.

오늘 이 글을 본 김에, 지금 바로 손목을 한번 돌려보세요.
‘약간의 불편함’이 무시해선 안 될 중요한 증상일 수 있습니다.

 

 

아래 자가진단 체크리스트를 통해 증상을 확인해 보세요!.

[자가진단 체크리스트]

다음 항목 중 3개 이상 해당되면 진료 상담을 권합니다.

☑ 아침마다 손이 뻣뻣하고 저리다
☑ 밤에 손이 저려서 자주 깬다
☑ 물건을 자주 떨어뜨린다
☑ 엄지손가락 힘이 약해졌다
☑ 손가락 감각이 무디고 감촉이 잘 안 느껴진다
☑ 팔렌 테스트에서 손 저림이 느껴진다

 

 

손목터널증후근 예방 스트레칭