오메가3 기능과 섭취 시 주의할 점

최근 몇 년 동안 건강에 대한 관심이 높아지고 있으며 이런 이유로는 여러 가지 요인이 있는데요.

첫째, 평균 수명이 증가함에 따라 사람들은 건강을 유지하는 것이 더 중요해졌고

둘째, 건강에 해로운 음식과 생활습관이 증가함에 따라 건강에 대한 인식이 높아졌으며

셋째, 건강에 대한 정보가 쉽게 접근 가능해짐에 따라 건강에 대해 더 많이 알게 됐습니다.

 

건강에 대한 관심이 높아지면서 건강에 대한 투자도 증가하고 있는데요.

사람들은 건강을 유지하기 위해 건강보험에 가입하고, 건강검진을 받고, 건강식품을 섭취하고, 운동을 하고 있습니다.

그 외에도 건강에 대한 정보를 얻기 위해 책을 읽고, 인터넷을 검색하고, 건강에 대한 강의를 듣고 있습니다.

건강에 대한 관심이 증가하는 것은 매우 긍정적인 현상이라고 볼 수 있는데요.

건강은 삶의 질과 행복에 큰 영향을 주기 때문입니다.

 

오늘은 영양소 종류 중 하나인 오메가3에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 오메가 3가 하는 일

오메가3는 생선 기름에 풍부한 불포화 지방산입니다.

오메가3는 식물성 및 해양성 지방산 중 일부로, 주요한 세 가지 유형의 오메가-3 지방산은 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)입니다.

 

• 심혈관 건강 개선: EPA와 DHA는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지는 심장의 건강한 심박수와 혈압 유지에 도움을 주며, 동맥경화, 혈전 형성 및 염증을 억제하여 심장병과 관련된 위험을 감소시킬 수 있습니다.
• 뇌 기능 및 발달 개선: DHA는 뇌와 망막의 구성 성분 중 하나로, 뇌 기능과 발달에 중요한 영향을 줍니다. 충분한 DHA 섭취는 인지 기능, 기억력, 학습 능력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 어린이와 임신 중 및 수유 중인 여성에게 중요합니다.
• 염증 감소: 오메가-3는 염증 반응을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만성적인 염증은 다양한 질환과 관련이 있으며, 오메가-3의 항염증 효과는 관절염, 염증성 장 질환, 자가면역 질환 등과 같은 염증 관련 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 면역 시스템 강화: 오메가-3 지방산은 면역 시스템의 건강을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 반응을 조절하고 면역 세포의 활성화를 촉진하여 감염 및 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
• 눈 건강 유지: DHA는 망막의 구성 성분 중 하나로, 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 DHA 섭취는 망막 건강을 지원하고 노화로 인한 시력 저하의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 염증성 피부 질환 완화: 오메가-3는 피부 건강을 개선하고 염증성 피부 질환인 아토피 피부염 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증을 억제하고 피부의 유수분 균형을 조절하여 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
• 관절 건강 유지: 오메가-3 지방산은 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증을 감소시키고 관절염과 같은 염증성 관절 질환의 증상을 완화시킬 수 있으며, 관절 윤활에 도움을 줄 수 있습니다.
• 대사 건강 지원: 오메가-3는 대사 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다. 적절한 대사는 에너지 생산, 혈당 조절, 지방 대사 등에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3의 섭취는 대사 활동을 최적화하여 전반적인 건강을 촉진할 수 있습니다.
• 혈관 보호: 오메가-3는 혈관의 유연성과 건강을 지원하여 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도움을 줄 수 있습니다. 혈관 벽의 염증을 감소시키고 혈압을 조절하여 심혈관 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2. 오메가3가 함유되어 있는 음식

오메가-3 지방산은 고등어/연어/정어리 등 등푸른 생선, 조개류, 견과류, 씨앗류 등

• 등푸른 생선은 노화 방지, 피로회복, 뇌 활동 활성화, 피부 건강 등에도 매우 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 호두 : 현괄 내 중성지방이 합성되는 것을 억제해 혈전 생성을 막아주는 효과
• 들기름 : 식물성 기름은 동물성 급원보다 오메가3 공급을 더 효율적으로 할 수 있게 해 줌
• 치아씨드 : 체내에 유해한 활성산소를 제거해 세포의 재생을 촉진시킴
• 아보카도 : 알파-리놀렌산(ALA)이 함유하고 있는 식물성 식품
• 연어 : 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)를 풍부하게 함유

 

3. 오메가 3 섭취 시 주의사항

오메가-3의 효과를 제대로 누리기 위해서는 일일 권장 섭취량을 충족시키는 것이 중요합니다. 

• 오메가3은 혈액을 묽게 하는 작용이 있으므로 혈액 응고를 방지하는 약물을 복용하고 있거나 출혈의 위험이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
• 오메가3는 혈압을 낮추는 작용이 있으므로 저혈압이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
• 오메가3는 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 위장이 약한 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
• 오메가3는 과량 섭취 시 간 손상을 일으킬 수 있으므로, 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

오메가 3는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 섭취 시 위와 같은 점을 주의해야 합니다.

특히 기존에 복용하던 약이 있는 분들은 의사나 약사의 확인 후 섭취하시는 것이 좋습니다.